Guía completa de movimientos de Cross Training
Explora, aprende y domina los movimientos esenciales del cross training.
Movimientos más buscados
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Back Squat
Fuerza Barra olímpicaUn ejercicio clave para desarrollar la fuerza en el tren inferior, enfocado en los cuádriceps, glúteos y isquiotibiales.
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Burpee
Cardio Sin materialEl Burpee es un ejercicio de alta intensidad que aumenta la resistencia y fuerza funcional, esencial en cross training por su versatilidad y efectividad.
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Air Squat
Fundamentales Sin materialEl Air Squat es un movimiento esencial de cross training que fortalece piernas y core, mejorando la movilidad y estabilidad corporal sin equipo adicional.
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Clean and Jerk
Halterofília Barra olímpicaUna combinación de dos movimientos, el clean y el jerk, utilizados para desarrollar fuerza, potencia y coordinación.
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Deadlift
Fuerza Barra olímpicaUn ejercicio fundamental de fuerza que trabaja la cadena posterior, incluyendo los isquiotibiales, glúteos y la zona lumbar.
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Front Squat
Fuerza Barra olímpicaUna variación de sentadilla en la que la barra se sostiene en la posición frontal, enfocándose en los cuádriceps y mejorando la postura.
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Kettlebell Swing
movimientos dinámicos kettlebellMejora la resistencia y activa la cadena posterior con el Kettlebell Swing, un movimiento clásico de cross training de intensidad variable.
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Overhead Squat
Fuerza Barra olímpicaUna variante de sentadilla en la que la barra se sostiene sobre la cabeza, requiriendo movilidad, fuerza y coordinación.
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Power Clean
Halterofília Barra olímpicaUn movimiento de halterofilia donde la barra se levanta del suelo hasta los hombros en un solo movimiento rápido.
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Power Snatch
Halterofília Barra olímpicaUn movimiento de halterofilia en el que la barra se lleva sobre la cabeza en un movimiento continuo, enfocado en la potencia y la coordinación.
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Push Jerk
Halterofília Barra olímpicaUn movimiento dinámico de empuje por encima de la cabeza que incorpora una bajada y empuje de las piernas, seguido de un rápido 'jerk'.
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Push Press
Fuerza Barra olímpicaUn movimiento de empuje donde las piernas ayudan a llevar la barra sobre la cabeza, concentrándose en hombros y tríceps.
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Split Jerk
Halterofília Barra olímpicaUn levantamiento avanzado en el que la barra se empuja sobre la cabeza con una división de los pies para equilibrio y estabilidad.
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Thruster
movimientos compuestos barraEl Thruster combina fuerza y explosividad en un ejercicio compuesto ideal para el entrenamiento funcional en cross training.
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Box Jump Over
Peso corporal CajónEl Box Jump Over es un salto dinámico que requiere saltar y pasar por encima de una caja, desarrollando potencia y coordinación.
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Box Jump
Peso corporal CajónEl Box Jump es un salto explosivo hacia una caja que mejora la potencia, la coordinación y la fuerza en las piernas.
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Double Under
Cardio CombaEl Double Under es un ejercicio con cuerda dónde ésta pasa dos veces bajo los pies en cada salto. Mejora la coordinación y la resistencia cardiovascular.
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Inchworm
Peso Corporal Sin materialEl Inchworm es un ejercicio que combina movilidad y fuerza, ideal como parte de un calentamiento o para mejorar la flexibilidad.
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L-Sit
Fuerza barraEl L-Sit es un ejercicio isométrico avanzado que consiste en mantener el cuerpo en forma de 'L'. Mejora la fuerza del core y la estabilidad.
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Pistol Squat
peso corporal Sin materialEl Pistol Squat es una sentadilla a una sola pierna que mejora la fuerza, movilidad y equilibrio.
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Single Under
cardio combaEl Single Under es el salto básico con cuerda, donde esta pasa una vez bajo los pies. Es ideal para mejorar la coordinación y la resistencia básica.
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Wall Walk
gymnastics paredEl Wall Walk es un ejercicio que fortalece los hombros, el core y mejora el equilibrio al caminar hacia una posición de pino apoyado en la pared.
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Bar Facing Burpee
peso corporal barra olímpicaEl Bar Facing Burpee es una variación del Burpee que incluye un salto frontal sobre una barra.
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Burpee Pull Up
peso corporal barraEl Burpee Pull Up combina un Burpee con un Pull-up, trabajando tanto la fuerza de tracción como la resistencia cardiovascular.
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Cluster
movimientos compuestos barra olímpicaEl Cluster combina un Squat Clean con un Thruster en un movimiento fluido, trabajando todo el cuerpo y desarrollando fuerza y potencia.
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Handstand Push Up
gymnastics paredEl Handstand Push Up (HSPU) es un ejercicio avanzado de peso corporal que consiste en realizar flexiones de brazos mientras estás de cabeza, apoyado en una pared o libremente.
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Handstand Walk
gymnastics Sin materialEl Handstand Walk consiste en caminar sobre las manos mientras el cuerpo está completamente invertido. Mejora el equilibrio, la fuerza del core y el control corporal.
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Knees To Elbow
gymnastics barraEl Knees To Elbow es un ejercicio en el que se llevan las rodillas hacia los codos mientras estás colgado de una barra. Es excelente para trabajar el core y los flexores de la cadera.
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Muscle Up
gymnastics barraEl Muscle-up combina un Pull-up con un Dipping, permitiendo pasar desde debajo de la barra hasta por encima. Requiere fuerza y técnica avanzada.
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Pike Press
Gymnastics Sin materialEl Pike Press es un ejercicio de peso corporal que imita el movimiento del Handstand Push-up, sin necesidad de estar completamente invertido.
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Push Up
peso corporal Sin MaterialEl Push Up es un ejercicio de peso corporal que trabaja el pecho, los hombros, los tríceps y el core. Es básico en el entrenamiento funcional.
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Strict Pull Up
gymnastics barraEl Strict Pull Up es un ejercicio gimnástico de tracción que fortalece la espalda, los bíceps y el core. Es clave para desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo.
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Toes To Bar
gymnastics barraEl Toes To Bar es un ejercicio avanzado que consiste en llevar los pies hasta la barra mientras estás colgado, trabajando el core, los flexores de la cadera y la coordinación.
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