Burpee
¿Qué es un Burpee?
El burpee es un movimiento de alta intensidad que involucra todo el cuerpo, caracterizado por su simplicidad y efectividad para mejorar la resistencia cardiovascular y la fuerza. En cross training, el burpee es fundamental porque requiere pasar rápidamente de una posición en el suelo a una posición de pie, seguida de un salto. Este movimiento utiliza una amplia gama de movimiento que proporciona un poderoso estímulo metabólico, beneficiando tanto a principiantes como a atletas avanzados.
¿Cómo se hace un Burpee?
- Inicia de pie y luego baja a una posición de sentadilla.
- Lleva las manos al suelo frente a ti y extiende las piernas hacia atrás para adoptar una posición de plancha.
- Realiza una flexión de pecho al suelo (opcional en versiones más ligeras).
- Regresa los pies hacia adelante para volver a la posición de sentadilla.
- Salta y extiende los brazos por encima de la cabeza, completando una repetición.
¿Cómo se puede escalar un Burpee?
Para quienes encuentran el burpee completo difícil, se pueden hacer ajustes:
- Burpee sin flexión: Omite la flexión en el suelo y mantén la transición rápida sin tocar completamente el pecho.
- Burpee a una altura reducida: Realiza el salto final a una altura menor o, incluso, omítelo.
- Burpee con apoyo: Usa una caja o banco para colocar las manos y reducir la distancia del descenso hacia el suelo.
Ejercicios relacionados con el Burpee
Algunos ejercicios de cross training relacionados que trabajan de manera similar el sistema cardiovascular y la coordinación incluyen:
- Burpee Box Jump-Over: Una variación que incluye un salto sobre una caja después del burpee.
- Inverted Burpee: Desde el suelo, sube en un movimiento controlado hasta una posición de handstand.
- Burpee Pull-up: Después del burpee, realiza una dominada en una barra horizontal.
- Bar-Facing Burpee: Un burpee que requiere saltar sobre una barra al final de cada repetición, aumentando la intensidad.
Este ejercicio versátil es una herramienta clave para mejorar la condición física general y la resistencia.