Push Up

¿Qué es un Push Up?

El Push Up, conocido también como flexión de pecho, es un ejercicio fundamental de peso corporal que trabaja principalmente el pecho, los hombros, los tríceps y el core. Es básico en el entrenamiento funcional por su simplicidad y eficacia.

¿Cómo se hace un Push Up?

1. Posición inicial: Coloca las manos en el suelo a la altura de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante. Mantén el cuerpo alineado desde los pies hasta la cabeza, sin arquear la espalda.
2. Ejecución: Baja el pecho hacia el suelo controladamente, doblando los codos hacia atrás en un ángulo de 45°. Detente cuando el pecho esté cerca del suelo.
3. Finalización: Empuja el suelo con las manos hasta volver a la posición inicial, asegurándote de extender completamente los brazos.

¿Cómo se puede escalar un Push Up?

• Knee Push Up: Realiza el movimiento apoyando las rodillas en el suelo para reducir la carga.
• Inclined Push Up: Usa una superficie elevada, como una caja o un banco, para hacer el movimiento más accesible.
• Negative Push Up: Baja lentamente hacia el suelo y apoya el cuerpo antes de volver a empezar.

Ejercicios relacionados con Push Up

• Hand-release Push Up
• Pike Press
• Diamond Push Up