Handstand Push Up
¿Qué es un Handstand Push Up?
El Handstand Push Up (HSPU) es un ejercicio gimnástico avanzado de peso corporal que consiste en realizar flexiones de brazos mientras estás de cabeza, apoyado en una pared o libremente. Desarrolla fuerza en los hombros, tríceps y core.
¿Cómo se hace un Handstand Push Up?
- Posición inicial: Patea hacia una posición de pino con la espalda apoyada en la pared y las manos al ancho de los hombros.
- Ejecución: Baja la cabeza hacia el suelo controladamente, doblando los codos. Detente cuando la cabeza toque ligeramente el suelo y encoge las piernas, apuntando las suelas hacia arriba.
- Finalización: Empuja hacia arriba hasta extender completamente los brazos. Aprovecha la patada para impulsarte.
Si las realizas de forma estricta (Strict Handstand Push Up), no realizarás la patada y mantendrás las piernas rectas en todo momento.
¿Cómo se puede escalar un Handstand Push Up?
- Pike Press: Realiza el movimiento desde una posición de pica con los pies en el suelo o sobre una caja.
- Partial HSPU: Baja solo parcialmente hacia el suelo. Puedes usar un abmat y un disco para ello.
- Wall Walk: Practica caminar hacia la pared para ganar confianza en la posición invertida.
Ejercicios relacionados con Handstand Push Up
- Pike Press
- Wall Walk
- Overhead Press