Pike Press
¿Qué es un Pike Press?
El Pike Press es un ejercicio de peso corporal que imita el movimiento del Handstand Push-up pero sin necesidad de estar completamente invertido. Es ideal para fortalecer los hombros y prepararte para progresiones más avanzadas.
¿Cómo se hace un Pike Press?
- Posición inicial: Colócate en posición de pica, con las manos en el suelo al ancho de los hombros y las caderas elevadas formando un ángulo entre el torso y las piernas.
- Ejecución: Baja la cabeza hacia el suelo, mirando hacia atrás y doblando los codos en línea con el torso. La cabeza debe acabar por delante de las manos.
- Finalización: Empuja hacia arriba hasta que los brazos queden completamente extendidos.
Mantén el peso sobre las manos y evita que los codos se abran hacia los lados.
¿Cómo se puede escalar un Pike Press?
- Elevated Pike Press: Coloca los pies sobre una superficie elevada, como un cajón, para reducir la inclinación.
- Partial Range Pike Press: Baja solo parcialmente la cabeza hacia el suelo.
- Shoulder Taps: Practica toques de hombros desde la posición de pica.
Ejercicios relacionados con Pike Press
- Handstand Push-up
- Wall Walk
- Push Press