Clean and Jerk
¿Qué es un Clean and Jerk?
El clean and jerk es un ejercicio compuesto de dos movimientos: una cargada (clean) para llevar la barra a los hombros y un jerk para llevar la barra por encima de la cabeza. Es uno de los levantamientos olímpicos más completos.
¿Cómo se hace un Clean and Jerk?
- Realiza un clean para llevar la barra a los hombros.
- Una vez en los hombros, realiza un dip en las rodillas para tomar impulso.
- Empuja la barra sobre la cabeza con un movimiento de jerk (ya sea push jerk o split jerk).
- Asegúrate de que los brazos estén bloqueados al finalizar el movimiento.
¿Cómo se puede escalar un Clean and Jerk?
- Power Clean to Push Press: Usa una cargada de potencia y un press en lugar de jerk.
- Dumbbell Clean and Jerk: Usa mancuernas en lugar de la barra.
- Split Jerk: Usa la técnica de split para un mayor equilibrio.
Ejercicios relacionados con el Clean and Jerk
- Power Clean
- Push Jerk
- Split Jerk