Knees To Elbow
¿Qué es un Knees To Elbow?
El Knees To Elbow (K2E) es un ejercicio que consiste en llevar las rodillas hacia los codos mientras estás colgado de una barra. Es ideal para trabajar el core y mejorar la fuerza en los flexores de la cadera.
¿Cómo se hace un Knees To Elbow?
- Posición inicial: Cuélgate de una barra con un agarre en pronación, manteniendo los brazos completamente extendidos.
- Ejecución: Lleva las rodillas hacia los codos contrayendo el core. Mantén el control durante el movimiento.
- Finalización: Baja las piernas lentamente hasta volver a la posición inicial.
Mantén los hombros activos y evita balancearte excesivamente para mantener una técnica adecuada.
¿Cómo se puede escalar un Knees To Elbow?
- Knees Raises: Lleva las rodillas hacia el pecho en lugar de los codos.
- Partial Knees To Elbow: Realiza el movimiento de forma parcial sin alcanzar completamente los codos.
- Hollow Hold: Trabaja la fuerza del core desde el suelo para mejorar la estabilidad.
Ejercicios relacionados con Knees To Elbow
- Toes To Bar
- Hanging Leg Raises
- L-sit