Front Squat
¿Qué es un Front Squat?
El front squat es una variación de la sentadilla en la que se sostiene la barra en la parte frontal del cuerpo, descansando sobre los hombros. En este ejercicio se trabaja los cuádriceps y fse ortalece el core.
¿Cómo se hace un Front Squat?
- Coloca la barra en los hombros, con los codos altos y las manos en un agarre abierto.
- Coloca los pies a la altura de las caderas y mantén el torso erguido.
- Baja en una sentadilla hasta que las caderas estén por debajo de las rodillas.
- Empuja a través de los talones para regresar a la posición inicial. Recuerda activar los cuádriceps y glúteos para mantener la postura.
¿Cómo se puede escalar un Front Squat?
Algunas opciones para escalar el Front Squat son:
- Goblet Squat: Realiza el ejercicio sosteniendo una mancuerna o kettlebell en el pecho.
- Air Squat: Realiza la sentadilla sin peso para enfocarte en la técnica.
- Box Squat: Usa un cajón para limitar la profundidad de la sentadilla.
Ejercicios relacionados con Front Squat
- Back Squat
- Overhead Squat
- Thruster