Back Squat
¿Qué es un Back Squat?
El back squat o sentadilla trasera es un ejercicio de levantamiento en el que la barra se coloca sobre la espalda para realizar una sentadilla profunda, trabajando piernas y glúteos principalmente.
¿Cómo se hace un Back Squat?
- Coloca la barra sobre la parte superior de la espalda, sosteniéndola firmemente.
- Coloca los pies separados a la altura de las caderas y mantén el torso erguido.
- Baja en una sentadilla profunda hasta que las caderas estén por debajo de las rodillas.
- Empuja con los talones para subir hasta la posición inicial.
¿Cómo se puede escalar un Back Squat?
- Goblet Squat (Sentadilla con Mancuerna): Realiza el ejercicio sosteniendo una mancuerna o kettlebell en el pecho.
- Air Squat (Sentadilla Libre): Realiza el movimiento sin peso.
- Box Squat (Sentadilla en Cajón): Usa un cajón para limitar la profundidad de la sentadilla.
Ejercicios relacionados con Back Squat
- Front Squat
- Overhead Squat
- Goblet Squat