Overhead Squat
¿Qué es un Overhead Squat?
El overhead squat es una sentadilla en la que se sostiene la barra sobre la cabeza con los brazos totalmente extendidos.
¿Cómo se hace un Overhead Squat?
- Toma la barra con un agarre amplio y colócala sobre la cabeza con los brazos extendidos.
- Coloca los pies a la altura de los hombros y mantén el pecho erguido.
- Baja en una sentadilla profunda, manteniendo la barra estable sobre la cabeza.
- Empuja con los talones para regresar a la posición inicial.
Recuerda mantener los brazos bloqueados durante todo el movimiento para mejorar la estabilidad y reducir el riesgo de lesiones.
¿Cómo se puede escalar el Overhead Squat?
- PVC Overhead Squat: Usa un tubo de PVC en lugar de una barra para practicar la técnica.
- Dumbbell Overhead Squat: Usa mancuernas en lugar de la barra.
- Front Squat: Realiza el ejercicio con la barra frente al cuerpo para mejorar fuerza y movilidad.
Ejercicios relacionados con el Overhead Squat
- Snatch
- Back Squat
- Front Squat