Cluster
¿Qué es un Cluster?
El Cluster es un movimiento complejo que combina un Squat Clean con un Thruster. Este ejercicio es ideal para trabajar todo el cuerpo, desarrollando fuerza, potencia y resistencia.
¿Cómo se hace un Cluster?
- Posición inicial: Coloca una barra en el suelo y adopta una postura de Squat Clean (pies a la altura de los hombros, espalda recta, manos al ancho de los hombros).
- Ejecución: Realiza un Squat Clean, llevando la barra desde el suelo hasta la posición de rack frontal mientras bajas en sentadilla profunda.
- Finalización: Desde la sentadilla, realiza un Thruster impulsando la barra hacia arriba hasta que los brazos queden extendidos. Baja la barra controladamente hasta el suelo y repite.
Mantén el core activado durante todo el movimiento para proteger la zona lumbar.
¿Cómo se puede escalar un Cluster?
- Hang Squat Clean + Press: Divide el movimiento en dos partes para enfocarte en la técnica.
- Dumbbell Cluster: Usa mancuernas en lugar de la barra para facilitar el control.
- Light-weight Cluster: Practica con menos peso para dominar el movimiento.
Ejercicios relacionados con Cluster
- Thruster
- Squat Clean
- Power Clean