Strict Pull Up

¿Qué es un Strict Pull Up?

El Strict Pull Up es un ejercicio gimnástico de peso corporal que consiste en levantar el cuerpo hasta que la barbilla supere la barra. Este movimiento desarrolla fuerza en la espalda, los bíceps y el core.

¿Cómo se hace un Strict Pull Up?

1. Posición inicial: Cuélgate de una barra con las manos en pronación (palmas hacia adelante), separadas a una distancia ligeramente mayor que el ancho de los hombros. Activa el core y los músculos de la espalda.
2. Ejecución: Tira del cuerpo hacia arriba contrayendo los músculos de la espalda y los bíceps, llevando la barbilla por encima de la barra.
3. Finalización: Baja el cuerpo de manera controlada hasta que los brazos queden completamente extendidos.

¿Cómo se puede escalar un Strict Pull Up?

• Band-assisted Strict Pull Up: Usa una banda elástica para asistencia, colocando los pies o rodillas en la banda.
• Jumping Pull Up: Realiza el movimiento utilizando un salto para ganar altura.
• Negative Pull Up: Concéntrate en bajar controladamente desde la posición superior.

Ejercicios relacionados con Strict Pull Up

• Chin Up
• Bar Muscle Up
• Kipping Pull Up