Muscle Up
¿Qué es un Muscle Up?
El Muscle Up es un movimiento gimnástico avanzado que combina un Pull-up con un Dipping, permitiendo que el cuerpo pase desde debajo de la barra hasta por encima. Es ideal para desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo y el core.
¿Cómo se hace un Muscle Up?
- Posición inicial: Cuélgate de la barra o las anillas con un agarre firme, activando los hombros y el core.
- Ejecución: Realiza un Pull-up explosivo para llevar el pecho por encima de la barra. Al llegar arriba, rota las muñecas y presiona hacia abajo hasta extender completamente los brazos.
- Finalización: Baja controladamente hasta la posición inicial.
Consejo: Practica el kipping (movimiento de balanceo) para generar impulso si estás aprendiendo la versión con técnica dinámica.
¿Cómo se puede escalar un Muscle Up?
- Jumping Muscle Up: Realiza el movimiento utilizando un salto para ganar altura. Puedes usar un cajón para ello.
- Band-assisted Muscle Up: Usa una banda elástica para reducir la dificultad en la fase de tracción.
- Transition Drill: Practica la transición de Pull-up a Dipping con anillas bajas.
Ejercicios relacionados con Muscle Up
- Pull-up
- Dipping
- Chest-to-bar Pull-up