Inchworm
¿Qué es un Inchworm?
El Inchworm es un ejercicio dinámico que combina movilidad y fuerza, en el que se practica el caminar con las manos. Se utiliza comúnmente como calentamiento o para mejorar la flexibilidad y la activación muscular.
¿Cómo se hace un Inchworm?
- Posición inicial: Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas.
- Ejecución: Inclínate hacia adelante, llevando las manos al suelo, y camina con ellas hacia una posición de plancha.
- Finalización: Camina con los pies hacia las manos para volver a la posición inicial.
Recuerda mantener el core activado y evita arquear la espalda durante el movimiento.
¿Cómo se puede escalar un Inchworm?
- Short Inchworm: Realiza el movimiento sin llegar completamente a la posición de plancha.
- Bent-knee Inchworm: Dobla ligeramente las rodillas para facilitar el alcance del suelo.
- Stationary Plank Walk: Haz un movimiento similar sin desplazarte hacia adelante.
Ejercicios relacionados con Inchworm
- Plank
- Bear Crawl
- Shoulder Tap