Pistol Squat

¿Qué es un Pistol Squat?

El Pistol Squat es una sentadilla a una sola pierna que mejora la fuerza, la movilidad y el equilibrio. Este movimiento es ideal para desarrollar fuerza unilateral en las piernas y estabilizar el core.

¿Cómo se hace un Pistol Squat?

1. Posición inicial: Ponte de pie con los pies juntos, activando el core y levantando una pierna ligeramente delante del cuerpo.
2. Ejecución: Baja controladamente en sentadilla profunda sobre una pierna, manteniendo el otro pie elevado y extendido.
3. Finalización: Presiona con la pierna de apoyo para volver a la posición inicial.

Mantén el pecho erguido en todo momento y evita que la rodilla se desplace hacia adentro durante el movimiento.

¿Cómo se puede escalar un Pistol Squat?

• Box-assisted Pistol Squat: Realiza el movimiento sentado en una caja o banco.
• Pistol to Depth: Baja solo parcialmente antes de volver a subir.
• Counterbalance Pistol Squat: Sostén un peso ligero delante del cuerpo para mejorar el equilibrio.

Ejercicios relacionados con Pistol Squat

• Air Squat
• Bulgarian Split Squat
• Step-up