Power Clean
¿Qué es un Power Clean?
El power clean, o cargada, es un movimiento de levantamiento de pesas en el que se lleva la barra desde el suelo hasta los hombros en un solo movimiento explosivo. En esta variante se recibe la barra en una posición elevada, sin hacer una sentadilla completa. Este ejercicio combina fuerza, técnica y velocidad, y es ideal para mejorar la potencia y explosividad.
¿Cómo se hace un Power Clean?
- Colócate frente a la barra con los pies a la altura de las caderas.
- Agarra la barra con un agarre a la altura de los hombros y empuja con los talones para levantarla.
- Realiza una extensión explosiva de caderas y tirón de hombros.
- Pasa rápidamente bajo la barra y recíbela en una posición elevada, sin sentadilla completa.
¿Cómo se puede escalar un Power Clean?
- Hang Power Clean: Comienza el movimiento desde la cadera en lugar del suelo.
- Dumbbell Power Clean: Usa mancuernas en lugar de la barra.
- Muscle Clean: Realiza el movimiento sin caer bajo la barra.
Ejercicios relacionados con el Power Clean
- Hang Power Clean
- Squat Clean
- Cluster