Deadlift
¿Qué es un Deadlift?
El deadlift o peso muerto es un movimiento de fuerza en el que la barra se levanta desde el suelo hasta la cadera. Se trabaja principalmente la zona posterior del cuerpo, incluidos los glúteos, isquiotibiales y espalda baja.
¿Cómo se hace un Deadlift?
- Colócate frente a la barra con los pies separados a la altura de las caderas.
- Agarra la barra con un agarre a la altura de los hombros y asegúrate de que la espalda esté recta.
- Empuja con los talones y extiende las caderas y rodillas al mismo tiempo para levantar la barra.
- Mantén la barra cerca del cuerpo durante todo el movimiento.
- Baja la barra controladamente hasta el suelo.
¿Cómo se puede escalar un Deadlift?
- Kettlebell Deadlift: Usa una kettlebell en lugar de la barra.
- Sumo Deadlift: Coloca los pies más separados, apuntando hacia afuera, para un rango de movimiento más corto.
- Romanian Deadlift: Enfocado en el trabajo de isquiotibiales, baja la barra hasta las rodillas o mitad de la espinilla.
Ejercicios relacionados con Deadlift
- Sumo Deadlift
- Romanian Deadlift
- Deadlift High Pull