Split Jerk
¿Qué es un Split Jerk?
El split jerk es una variación del jerk en la que se realiza una zancada amplia al empujar la barra sobre la cabeza, lo que permite levantar pesos más grandes con estabilidad.
¿Cómo se hace un Split Jerk?
- Coloca la barra en los hombros, con las manos a la altura de los hombros.
- Flexiona las rodillas ligeramente y empuja la barra hacia arriba con un impulso.
- Da un paso amplio con un pie hacia adelante y el otro hacia atrás para recibir la barra.
- Endereza las piernas y vuelve a juntar los pies para completar el movimiento.
¿Cómo se puede escalar un Split Jerk?
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Push Jerk: Realiza el movimiento sin el paso en split.
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Dumbbell Split Jerk: Usa mancuernas en lugar de la barra para mayor control.
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Push Press: Realiza el movimiento sin la segunda flexión de rodillas.
Ejercicios relacionados con el Split Jerk
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Push Jerk
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Push Press
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Clean and Jerk